co cwiczyc

Witam , mam pytanie jak lepiej ćwiczyc czy lepiej pewne partie cwiczyc w dane dni np. : Poniedziałek barki + plecy itp. Czy moze wszystko razem kazda partia jednego dnia co 3 dni/ 2 dni . ? Z góry dzieki za odpowiedz . I druga sprawa jakich cwiczen unikac na masie :) ?

Mam 20 lat. Ćwicze już od 3.5 roku. Mam 41 w łapie 120kg na rekort na klatke. A na plecy to robie serje 85kgx10. Waże 80kg. Postanowiłem pierwszy raz spróbować coś mocniejszego, po przeczytaniu paru informacji zdecytowałem się na Metanabol (głównie na dostępnośc i na to że to środek doustny) ciekawostka jaką moge zanzaczyć to ze metanabol zmiejsza [...]

Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]

Witam. Właśnie ułożyłem swoją dietkę, chciałbym, aby osoby, które znają się na odżywaniu skrytykowały ją. Mam 184cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Staż na siłowni to ok. 6 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Ja ułożyłem taką dietkę: I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka 20g OSTROWIA WPC 80 B:55,5g W:91,5g T:25,5g [...]

Najpierw chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha (szczególnie boki i dolna część brzucha), a kolejnym etapie wyrobić sobie ogólny zarys mięśni, dlatego mam zamiar codziennie zacząć ćwiczyć brzuch. Przygotowałem sobie taki mały planik i prosiłbym o jego korektę, zarówno odnośnie rodzajów ćwiczeń jak i ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym [...]

Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, wcześniej tego nie robiłem, jestem zielony, nie wiem jakie ćwiczenia i na co.chodzi mi głównie o rozwinięcie górnych partii. Posiadam atlas taki jak na zdjęciu tylko bez tego białego nad nogami. Chce się dowiedzieć dokładnie jak ćwiczyć, kiedy, ile i po ile ? Z góry dzięki.

Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na [...]

Witam, sprawa wygląda tak: kiedyś jadłem co się dało, po przeprowadzce i zamieszkaniu samemu nie miałem czasu na gotowanie, poza tym nie bardzo lubię pieczywo i ziemniaki więc jadłem samo mięso (kotlety i inne) do tego jakieś warzywa, ew. czasem frytki i takie tam. Postanowiłem schudnąć, a że dukan był najbliższy temu co jadłem to po prostu [...]

Hi Jak lepiej cwiczyc, intensywnie nakladac wieksze ciezary ktore podnosze badz wyciskam 3-5 razy a reszta z pomoca, czy nakladac srednio tak aby robic samemu 8-10. Jaka jest regula, cwicze na mase i sile. Z tego co slyszalem to lepiej ladowac wiecej, cwiczyc intesywnie i bedzie powoli szlo do gory. Jakie jest wasze zdanie?

Witam, mam 16 lat 174 wzrostu, 60kg wagi... ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy, ciągle ćwiczyłem systemem poniedziałek, środa, piątek mając na przemian 2 zestawy ćwiczeń A i B, lecz jest to dla mnie zbyt mało ! CHCĘ WIĘCEJ :) Mam zamiar teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma [...]

1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]

witam napiszę tu zestawy ćwiczeń na klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój" ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! [...]

Witam! mam pytanie co do treningu jak cwiczyc ogolnie przy kreatynie nie piszcie o diecie bo mam i nie piszcie ze lepiej jablczan:P kupilem sobie pirogronian kreatyny gdyz uwazam ze to najlepsza kreatyna na wakacje:P:D i zastanawiam sie czy moge cwiczyc w umiarkowanym tempie z progresja w kolejnych seriach czy lepiej szybkie powtorzenia z mala [...]

[...] konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. dodam jeszcze ze zależałoby mi głownie na [...]

Siema. Dopiero zaczynam ćwiczyć i potrzebuje jakiejś porady co do tego jakie ćwiczenia wykonywać i przede wszystkim ich ilość, macie dla mnie jakieś rady ? Mam 195cm wzrostu, ok 94kg wagi. Ćwiczyłem kiedyś tak ok pół roku ale potem przestałem teraz chciał bym zacząć na poważnie ćwiczyć.

Czesc, do tej pory cwiczylem w domu hantlami triceps i obcykalem wszystkie cwiczenia przy ich zastosowaniu. Jutro ide na silownie cwiczyc klatke+triceps. Jak wiadomo do dyspozycji bedzie caly duzo sprzetu i zaczynam sie gubic. Co mi polecacie na triceps? Chce LEKKO nakierunkowac trening na glowy boczne. Czytalem wiekszosc watkow na temat tricepsow [...]

Moja sylwetka.. Marna i dlatego chce poprawić ją ;) Jestem EKTOMORFIKIEM Wiek 18 Waga 78 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia No dla mnie to tylko MASA Staż Co rok coś ćwiczyłem, sezonowic... Teraz od 2 miesiecy coś ze sobą robię... Teraz przyszedł czas na siłkę. Aktywność fizyczna Prawie codziennie jakoś akytwnie spędzam czas.. piłka, rower.. Dieta [...]

Witam Was Wszystki :) Jestem początkujący w temacie i w sylwetce, że tak powiem. Mam 16 lat, Waga 60 kg Codziennie trenuje. Piłka Nożna, Unia Tarnów Wzrost 174 cm Nawiązująć do tematu, nie mam zbyt wiele czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne [...]

witam mam zamiar zmienic swoj trening. chcialbym cwiczyc na sile. i teraz czy robic cwiczenia zaczynajac od malego ciezaru ( duzo powtorzen) konczac na duzym ( malo powtorzen), czy robic 1 ciezarem (srednim ) stala liczbe powtorzen. trening tyczy sie wszystkich miesni procz brzucha. podkreslam ze chce cwiczyc sile. wydaje mi sie ze jednak lepiej [...]

Witam chciałbym się poradzić w temacie przedramion ćwiczę już solidnie w miarę długi czas ponad rok i wszystko fajnie się rozwija tylko te przedramiona strasznie odstają dodam ze jestem typem którego nadgarstek nie różni się od nadgarstka przeciętnej dziewczyny i mam chudziutkie przedramiona a z bicepsem 39 cm przedramię 29 wyglada komicznie i nie [...]